老年人可以选择一些富含色氨酸的食物。色氨酸是一种能够促进脑内分泌褪黑素的物质，而褪黑素则是一种能够调节人体生物钟的激素。因此，老年人可以在晚餐时多吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡肉、火鸡肉、鱼类、豆类等，以帮助自己入睡。
老年人可以选择一些富含镁的食物。镁是一种能够促进神经系统放松的矿物质，它能够帮助老年人缓解焦虑、紧张等情绪，从而有助于入睡。老年人可以在晚餐时多吃一些富含镁的食物，如燕麦、杏仁、菠菜、南瓜子等。
老年人还可以选择一些富含钙的食物。钙是一种能够促进神经系统放松的矿物质，它能够帮助老年人缓解焦虑、紧张等情绪，从而有助于入睡。老年人可以在晚餐时多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆腐、芝士等。
老年人还应该注意晚餐的时间和量。晚餐时间不宜过晚，最好在晚上7点左右就完成晚餐。晚餐量也不宜过多，以免影响睡眠。老年人还应该避免吃辛辣、刺激性食物，以免影响睡眠。
晚上失眠是老年人常见的问题之一，但是通过饮食调节，老年人可以缓解这种情况。老年人可以选择一些富含色氨酸、镁、钙的食物，注意晚餐时间和量，避免吃辛辣、刺激性食物，从而改善自己的睡眠质量。
